Nike Run: Joulukuu

Tässä kuussa on juoksuaskel noussut suhteellisen kevyesti, kilometrejä lenkkipolulla on kertynyt tasan 107 ja itse lenkkejä 15 kappaletta. Kuukausi sitten asetin joulukuun tavoitteeksi 75 juostua kilometriä, ja tämä tavoite ylittyi kirkkaasti. Tammikuun tavoitteeni on 110 kilometriä, aika paljon mutta vain 3 kilometriä enemmän kuin tulokseni joulukuulta :)

Liikuntapäiväkirja viikko 52

Tältä näyttää jouluviikon treenailut :)

Maanantai: kävely 1 h
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: LEPO
Torstai: juoksu 1 h, crossfit 30 min
Perjantai: juoksu 40 min, vatsalihastreeni 20 min
Lauantai: kävely 1 h, kuntosali 1 h
Sunnuntai: LEPO

vuoden viimeinen viikonloppu

Hieman kangerrellen ovat pari viimeistä päivää menneet. Joulun jälkeen herkuttelumoodi on meinannut jäädä päälle ja roti on ollut vaikeampi pitää kuin aiemmin. Olen kuitenkin käynyt parit juoksulenkit enkä ruokavaliostakaan ole lipsunut. Tänään lähden kummitätini kanssa Tukholmaan josta palaan maanantaina. Juoksemaan tuskin matkalla pääsen, mutta jos hotellissamme on kuntosali niin otan siitä kaiken hyödyn irti :) Syömisistä en osaa sanoa, matkat ovat sellaisia spesiaalitapauksia että sopivan tilanteen tullen voin ehkä hieman löysätä ruokavalion suhteen.. Mutta tämä tyttö lähtee nyt kohti Rovaniemen lentokenttää, mukavaa vuoden viimeistä viikonloppua kaikille! :)

(tämä kuva kertoo hyvin fiiliksistäni joulun jälkeisinä päivinä :D)

turvottaa

Joulu on nyt ohi ja tänään on ollut karu paluu arkeen, töitä ja treeniä! Jouluherkuttelujen jäljiltä turvotus on todella hirveä ja tämän päivän menuuseen onkin kuulunut lähinnä ananasta ja raejuustoa :D Aamulla tein ennen töihin lähtöä tiukan lihaskuntotreenin ja vaikka jäsenet tärisevät sen jäljiltä edelleen, meinaan illemmalla raahautua vielä juoksulenkille :)

Joulu siis meni aikalailla herkuttelun merkeissä, en todellakaan rajoittanut syömisiäni lainkaan ja nyt on olo sen mukainen :D Joulupäivän juoksulenkki parantaa kuitenkin ehkä hieman tilannetta. Tänään on siis ollut aika väsähtänyt ja ruokakrapulainen olo, mutta eiköhän tästä selvitä! :)

Ihanaa joulua! :)

Liikuntapäiväkirja viikko 51

Maanantai: juoksu 1 h
Tiistai: juoksu 45 min
Keskiviikko: bodypump 1 h
Torstai: juoksu 1 h
Perjantai: LEPO
Lauantai: LEPO
Sunnuntai: juoksu 1 h, crossfit 45 min

Mukava liikuntaviikko takana päin, varsin juoksu painotteinen -ja pitkiä lenkkejä, väliin kuitenki mahtuu myös muutama lihaskuntotreeni :)

Ja kiitos vielä mukavista kommenteista edelliseen postaukseen, piristivät todella paljon! <3

Painonpudotukseni kuvina

Hui, hirvittää julkaista ittestä tällasia mursukuvia :D Kuvat on otettu, kun painoa oli reilu 78 kiloa, eli yli neljä kiloa sitten mutta aikaa on ehtinyt kulua kolme kuukautta. Hämäävästi näytän näissä uusissa kuvissa ruskettuneemmalta kuin syyskuun kalkkilaivan kapteeni-otoksissa, todellisuudessa valotus on vain tehnyt tepposet ;)
Enpä nyt oikein tiedä, ei tuo muutos omaan silmään kovin suurelta näytä.. Mitä olette mieltä?

(ennen/jälkeen)

Paino viikolla 51

Pudotus: -1,0 kg
Kokonaispudotus: -6,0 kg
Pudotettavaa jäljellä: 6,0 kg

MIELETÖN FIILIS :) En olisi millään jaksanut uskoa näin hyvään pudotukseen, toista viikkoa putkeen!

Mekkohaaste

Klikkailin tänään ostoskoriin Asoksen mekon ensi kevään yo-juhlani mielessä. Olen tässä mekkoasiassa nyt todella etuajassa mutta ajattelin, että tästä olisi ammennettavissa motivaatiota laihdutusprojektiini, tilasin nimittäin mekon koossa 38 ;) Mekko on istuvaa mallia ja sen keskeiset mitat ovat seuraavat:

Rinnan ympärys: 86 cm
Vyötärö: 68 cm
Lantio: 93 cm

Mun tämänhetkiset mitat ovat:

Rinnanympärys: 100 cm
Vyötärö: 78 cm
Lantio: 102 cm

Kadotettavia senttejä siis riittää :D Ja koska usko itseeni ei ole aivan 100 %, olen jo tehnyt siskoni kanssa sopimuksen, että hän ostaa mekon minulta jos en saa itseäni siihen mahtumaan :D Mutta onhan tässä yli 5 kuukautta aikaa kutistua, eli yritetään ainakin!

Tässä vielä kuva kyseisestä mekosta:

Raskas tiistai

Tiistai-iltaa eletään ja jos eilen oli väsähtänyt olo niin nyt on kyllä vielä kaksin verroin. En tiedä jääkö mulla päivän kalorit aivan liikaa miinukselle vai olenko vain rasittunut pitkistä lenkeistä vai mikä on, kun olo on todella nuupahtanut... Olen tässä miettinyt että voisin vaikka niitä kaloreitakin koittaa laskeskella ja ottaa siten selvää, millanen mun tilanne on, jääkö päivän energiansaanti aivan liian vähäiseksi...
Tässä kuitenkin tämän päivän sapuskat:

Aamiainen: maitorahkaa, mustikoita, banaani, klementiini, appelsiinimehua
Lounas: kanasalaattia
Päivällinen: pakastevihanneksia, raejuustoa, perunaa, lohipyöryköitä, tomaatti, maitoa
Iltapala: ruisleipä; kalkkunaleikkele, kurkkua

Mulla oli tänään vuorossa rennompi lenkkipäivä, eli lyhyempi ja kevyempi lenkki :)

6 km
40 min
400 kaloria

Sellaista siis tänään, huomenna pidän palautumispäivän ja toivon, että se kohentaa oloa...

plaaah

Tämän päivän lenkki:

10,55 km
1h 5 min
780 kaloria

Pientä maanantaiväsymystä ehdottomasti huomattavissa, ei tuntunut askel turhan kevyeltä. Mutta silti jaksoin tuolla hangessa rämpiä yli tunnin joten ihan hyvä fiilis näin jälkeen päin.
Päivän syömiset näyttävät tältä:

Aamiainen: maitorahkaa, banaani, päärynä, mysliä, appelsiinimehua
Välipala: proteiinipatukka
Lounas/päivällinen: kanasalaatti (kurkkua, tomaattia, salaatin lehtiä, vähärasvaista salaattijuustoa, kanasuikaleita, cashew-pähkinöitä), maitoa
Iltapala: ruisleipä: kalkkunasuikale, kurkkua, maitoa

Sen semmoista. Fiilis on kyllä vähän väsähtänyt näin maanantaina, ehkä huomenna päästään liikenteeseen energisemmin mielin :) Ja jos ei, niin parin päivän päästä alkaa joululoma, silloinhan sitä pääsee lepäilemään :D

Vielä vähän fitspiraatiota uuden viikon kunniaksi ;)

Tänään on täydellinen päivä hyvälle treenille ;)

Liikuntapäiväkirja viikko 50

Viikonlopun yli jälleen blogihiljaisuutta pitänyt. Eilen pidin pienen herkuttelupäivän, söin illalla hieman irtokarkkeja ja joulutortun kera kuumaa glögiä <3 Parhautta :)
Mennyt viikko on ollut paras pitkään aikaan, syömiset ovat menneet mainiosti, herkuttelu jäi tuohon eilisiltaan ja liikuntaakin on tullut harrastettua seuraavanlaisesti:

Maanantai: kävely 40 min, juoksu 35 min, keskivartalon lihaskunto 30 min
Tiistai: juoksu 1 h, reisipeppujumppa 45 min
Keskiviikko: LEPO
Torstai: juoksu 45 min, kävely 30 min
Perjantai: kävely 1 h 30 min, crossfit 45 min
Lauantai: LEPO
Sunnuntai: juoksu 1h 15 min

Enää yksi viikko jouluun, jeiii :) Ja tämä viimeinen viikko painetaankin täysillä, kuka on mukana?? ;)

Paino viikolla 50

Pudotus: -1,3 kg
Kokonaispudotus: -5,0 kg
Pudotettavaa jäljellä: 7,0 kg

Superhyvä fiilis! Tosiaan odottelin maksimissaan kilon pudotusta joten tämä kyllä ylitti odotukset :)

13.12.12

Tosiaan edelliseen postaukseeni viitaten; kävin tänään kunnon lumimyräkässä juoksulenkillä, toistamiseen tällä viikolla :D Aikamoista tarpomista tuo touhu tällä hetkellä kyllä on, kun saa kahlata nilkkoja myöten puuroutuneessa lumessa. Haastava juoksualusta tuo kuitenkin lisätehoa treeniin ja toki myös vaihtelua peruslenkkeilyyn.
Tämän päivän lenkki numeroina:

7,5 km
45 min
389 kaloria

Huomenna onkin sitten punnituspäivä. Odotan sellaista 0,5-1 kilon pudotusta ja vauhdilla kohti 75 kilon rajapyykkiä! :)

Lumimyrsky vol. 2

Eilenhän tästä jo säätiedotuksissa varoiteltiin, tänään se sitten tapahtui. Jo toinen kunnon lumimyräkkä tälle viikolle, kuinka käy lenkkeilyjen?

http://www.ts.fi/teemat/liikunta/425383/Talvellakin+voi+juosta

Hyvin käy! :) kunnolla vain vaatetta niskaan ja ei muuta kuin juoksemaan. Aktiivista torstain jatkoa :)

Asenne ratkaisee

Mulla on tällä hetkellä menossa selkeästi kevyen ja helpon tuntuinen kausi laihdutusprojektissani. Motivaatio on korkealla ja usko itseeni on kova. Paino putoaa, kunto nousee ja itsetunto kohenee päivä päivältä, mikäs tässä laihdutellessa. Positiivista energiaa tuntuu piisaavan ja mielessäni toivonkin, että siitä voisi ottaa osan talteen ja säästää vaikeampiin aikoihin. Kuinka suuri tarve motivaation puutteessa ja tilapäisessä masennuksen tunteessa olisikaan muutamalle positiiviselle ajatukselle, uskoa ja toivoa herätteleville kannustuksille? Tavallaan tämä onkin aivan mahdollista; mukavammat jaksot laihdutusprojektin aikana vahvistavat positiivista ja luottavaista asennetta laihdutusta ja elämäntapamuutosta kohtaan. Kun vaikeammat ajat koittavat, tulisi oma ajattelu ja asenne pitää positiivisena. Se vain on helpommin sanottu kuin tehty.

Pyöritellessäni näitä ajatuksia päässäni alan vihdoin ymmärtää, miten ratkaiseva merkitys päänsisäisellä muutoksella on painon pudotuksessa.

Lumimyrsky

Kävin tänään kunnon lumimyrskyssä 10 kilometrin lenkin, mutta navakan vastatuulen ja lumessa kahlaamisen vuoksi olo on kuin maratonin juokseneella :D Ei täällä talven ihmemaassa oikein ole varaa ikuisesti odotella täydellisiä lenkkeilyolosuhteita vaan on tyydyttävä siihen mitä on tarjolla. Vaikka myönnettäköön että tämän päivän ilma oli kyllä aika extreme :D

10 km
1 h
710 kaloria

Kiireisenä uuteen viikkoon!

Olen tänään juossut pää kolmantena jalkana paikasta toiseen hoitamassa erinäisiä asioita. Nyt on joulukortit ja muutama paketti lähetetty menemään, uusi kirjastokortti hankittu kadonneen tilalle ja vihdoin viimein saatu aikaiseksi ostaa uusi hammastahna :D En tajua, mikä siinäkin on, että sitä unohtaa aina ostaa.. Sama kyllä kosteusvoiteen ja vessapaperin kanssa, niitä saa käyttää aika säästellen aina loppuvaiheessa kun uusien hankkiminen venyy joka kerta hahhah :D Nojoo höpinät sikseen. Tulin äsken lenkiltä ja juoksin aika reippaaseen tahtiin :)

5,7 km
34 min
442 kaloria

Mun keskinopeus tavallisella lenkillä on noin 6 minuuttia 40 sekuntia per kilometri, joten aika reipasta tahtia mentiin. Tämän lenkin keskinopeudeksi tuli siis 5 minuuttia 59 sekuntia per kilometri (kuten alemmasta kuvasta näkee) ja kyllä tämän olossa huomasi siinä loppulenkistä ja varsinkin näin jälkeen päin :D

Blogilleni on lukijoita kertynyt jo mahtavat yhdeksän kappaletta, tervetuloa kaikille :) Jos keneltäkään löytyy mitään sanottavaa, esimerkiksi palautetta mistä tahansa blogiin liittyvästä asiasta tai ehkä parannus- tai postausehdotuksia niin antaa tulla! :) Mielelläni kuulisin lukijoideni ajatuksia, mielipiteitä ja ideoita :)

Reipasta maanantaita kaikille!

Liikuntapäiväkirja viikko 49

Maanantai: kävely 1 h, juoksu 35 min, keskivartalon lihaskunto 20 min
Tiistai: kävely 45 min, juoksu 35 min, käsi- ja selkätreeni 30 min
Keskiviikko: LEPO
Torstai: kävely 1 h, juoksu 45 min
Perjantai: LEPO
Lauantai: LEPO
Sunnuntai: cross fit 30 min, juoksu 1 h

Olen suhteellisen tyytyväinen tähän viikkoon, vaikka perjantai ja lauantai menivät aivan päin mäntyä. Mun oli tarkoitus pitää vain yksi kunnon lepopäivä tällä viikolla mutta aina eivät asiat mene ihan suunnitellusti. Tässä kohtaa on pakko myöntää että hieman olen itseeni pettynyt mutta lähinnä tämä tunne motivoi mua jatkamaan entistä terveellisemmin. Mulla on ihan luottavainen fiilis tulevasta viikosta, pitkiä lenkkejä ja kevyitä aterioita innolla odottaen ;)

Viikonlopun kuulumiset

Pahoittelut parin päivän blogihiljaisuudesta, olen tässä tehnyt kaksi kymmenen tunnin työpäivää putkeen joten aikaa postauksien rustailuille ei juurikaan ole ollut.
Olen hirmuisen väsynyt ja kovasti kaipaan jo unten maille, joten kerron vain pikaisesti kuulumiseni. Olo on itsenäisyyspäivän jälkeen ollut vähän väsähtänyt ja motivaatio on hieman hukassa mutta eteenpäin silti mennään; huomenna taas lenkille parin päivän tauon jälkeen, ruuaksi ananasrahkaa ja raejuustoa jotta saadaan turvotus tämän iltaisten herkuttelujen jäljiltä laskemaan ja muuten vain rauhoittumista viikon kiireistä. Maanantaina sitten reippaana uuteen viikkoon perjantain punnitus mielessä häämöttäen :) Mutta nyt ei muuta kuin hyvää yötä!

Itsenäisyyspäivän lenkki

Eilisistä pikkujouluista on selvitty ja itse asiassa erittäin hyvin! Mulla ei oikeastaan edes pahemmin tehnyt mieli mitään herkkuja joten join pari mukia glögiä ja söin kaksi piparia, siinä se. Ruokahaluttomuus saattoi johtua juuri ennen juhlia syömästäni sosekeitosta, voi olla että piparit olisivat maistuneet aivan mainiosti jos tyhjin vatsoin olisin pippaloihin lähtenyt :D Ilta oli kuitenkin todella hauska ja tunnelma oli ihanan jouluinen :)

Tänään kävin aamupäivällä juoksulenkillä:

7,5 km

45 min

545 kaloria

Askel ei ehkä aivan yhtä kevyt ollut tänään kuin alkuviikosta mutta kiersin silti pari kilometriä pidemmän kierroksen kuin maanantaina ja tiistaina :) 

Tänään menen illalla vanhempien luo katsomaan linnan juhlia ja syömään karjalanpaistia, mukavaa itsenäisyyspäivän jatkoa kaikille!

Paino viikolla 49

Pudotus: 1,7 kg
Kokonaispudotus: 3,7 kg
Pudotettavaa jäljellä: 8,3 kg

Hyvä fiilis! :)

Tiistai

Tiistain syömiset näyttävät seuraavanlaisilta:

Aamiainen: maitorahkaa, banaani, ananasta, mysliä, pähkinöitä, klementiini, tyrnimehua
Lounas: kalakeittoa, porkkana, maitoa
Välipala: klementiini
Päivällinen: tonnikalasalaattia

Illalla kävin jälleen juoksemassa ja tein kevyen lihaskuntotreenin. Ihmeen kevyeltä tuo juokseminen tänäänkin tuntui, mutta ei toki valittamista, aivan mahtava fiilis!

Tämä jäi nyt vähän tynkäpostaukseksi kun meinasin ensin tehdä vain yhden ison postauksen mutta päädyin lopulta kahteen erilliseen, alempana siis höpinää motivaatio-ongelmista.....

Palailen aamulla painopäivityksen kanssa, jännittää !!

pähkinä purtavaksi

Meillä on huomenna työpaikan pikkujoulut (ovelasti kaikille vapaata itsenäisyyspäivää edeltävänä iltana :D) ja mua AHDISTAA aivan tolkuttomasti se herkkujen ja alkoholin määrä mikä niissä juhlissa tulee virtaamaan. Mulla on viime päivät menneet tosi hyvin, olen syönyt kevyesti ja liikkunut paljon, fiilis on ollut pirteä ja motivaatio korkealla. Huolettaa, että tuo huominen sotkee taas tämän hyvän rytmin joka mulla on päällä.

Mulla heittelee motivaatio yleensä muutamien viikkojen välein; ensin menee pari viikkoa todella hyvillä mielin ja helposti, sen jälkeen tahti juoksulenkkien suhteen hidastuu ja alkaa tekemään mieli herkkuja. Ja kun kerran repsahdan, voi helposti mennä monta viikkoa että pääsen takaisin raiteille... Siihen mennessä olenkin ehtinyt kerätä muutamat pudotetut kilot takaisin ja koko projekti on aloitettava alusta. Turhauttavaa.

Huomisessa mua stressaa eniten se, miten onnistun juhlien jälkeen palaamaan rutiineihini. Niin montaa kertaa mulla on ollut hyvä meininki päällä, sitten on tullut kaverin synttärit tai vaikka pikkujoulut, jolloin olen luvannut itselleni herkkupäivän. Tämän jälkeen herkkupäivä onkin seurannut herkkupäivää monen monta kertaa.
Tämä on yksi suurimmista haasteistani tässä laihdutusprojektissa; kuinka pitää motivaatiota yllä ja selvitä houkutuksista, entä millä saisin motivoitua itseni läpi hankalampien aikojen.
Siinäpä pähkinä purtavaksi :D

Huomisen suhteen mulla on selvät suunnitelmat: ei tippaakaan alkoholia, herkkuja kohtuudella. Aion keskittyä nauttimaan ennemminkin hyvästä seurasta kuin hyvistä tarjoiluista :) Kaikesta huolimatta olen kuitenkin todella innoissani kun pääsen vihdoinkin viettämään tämän vuoden ekoja pikkujouluja ja iloisin mielin ehdottomasti mennään :) Torstaina teen sitten parhaani keskittyäkseni terveelliseen syömiseen ja käyn kunnon lenkillä, eiköhän näistä selvitä!

Takaisin lenkkipolulla!

Tänään pääsin vihdoin takaisin lenkkipolulle, meinasi päästä kärsivällisyys loppumaan tuon sairastelun kanssa :D Juoksin reilut viisi kilometriä ja aikaa kului noin 35 minuuttia, jonkin verran yritin vauhtia himmailla mutten kovin kummoisesti siinä onnistunut. Pakkasta oli 18 astetta ja näin pari tuntia lenkin jälkeen keuhkoputkessa tuo lenkki kyllä tuntuu, joten hieman mietityttää lähdinkö kuitenkin liian nopeasti sairastelujen jälkeen rehkimään... Lenkillä juoksu kulki hyvin ja askel oli kevyt lähes viikon tauosta huolimatta :)

Pidän hirveästi erilaisista salaateista ja mielelläni väsäilen niitä itselleni useinkin. Tänään tein tällaista kanasalaattia :)

Kuva nyt ei ehkä aivan parhaasta päästä ole :D En todellakaan ole mikään huippukokki ja nämä minun salaatit on aika yksinkertaisia; salaattia, kurkkua, kirsikkatomaatteja, PALJON raejuustoa ja hunajamarinoituja kanasuikaleita.

Fiilis on ollut pirteä ja energinen aikalailla koko päivän, motivaatio urheilun ja syömisen suhteen on tällä hetkellä kohdillaan ja toivottavasti pysyykin!

Sunnuntain kuulumisia

Jeii mulla on jo 5 lukijaa! :D Tervetuloa :)

Mulla on todella rento viikonloppu takanapäin, en ole oikeestaan muuta tehnyt kuin kotona lepäillyt ja telkkaria tuijotellut :) Huomenna toivottavasti pääsen taas lenkkipolulle kun alkaa tämä flunssa vähitellen olla selätetty, jeeee :)
Eilen söin vähän mitä sattuu, olen tuota lauantaita pitänyt sellaisena välipäivänä jolloin saan vähän herkutella ja pidän taukoa urheilusta. Tänään olen kuitenkin palannut ruotuun ja syömiset näyttävät tältä:

Aamiainen: maustamatonta jogurttia, banaani, mysliä, rusinoita ja pähkinöitä, tyrnimehua
Välipala: viinirypäleitä ja persimoni
Lounas/päivällinen: lohilasagne, kirsikkatomaatteja ja raejuustoa
Välipala: proteiinipatukka ja klementiini

En ole pahemmin harrastanut kaloreiden laskemista vaan yritän opetella kuuntelemaan elimistöäni ja syömään omien tarpeideni mukaan. Tulevaisuudessa saatan kuitenkin tarkemmin niitä kaloreita laskeskella mutta ainakin aluksi menen tällä linjalla :)

Alkavalla viikolla meinaan keskiviikkona käydä vaa'alla vaikka hieman hirvittää :D Toisaalta mua kyllä hirvittää aina nämä punnitukset.. Toivoisin että alle 78 kilon pääsisin, mutta päätäni en pantiksi pistäisi. Mulla lähti aika nopeasti nuo kaksi ensimmäistä kiloa joten mitään hirmupudotusta en odota :)

Loppuun vielä yksi mieletön muodonmuutos:

Huomenna palaillaan! :)

It's finally December

Edelleen jatkuvasta flunssasta huolimatta olen täällä fiilistellyt talvea ja joulun odotusta :) Kaivoin tänään muutamat jouluvalot esiin ja osan ehdin jo ripustella paikoilleenkin. Mä olen ihan ehdottomasti talvi-/jouluihminen henkeen ja vereen, pian alkaa olemaan vuoden parhaat ajat käsillä! :)

Nike Run: Marraskuu

Kuten sanoin, aion pitää täällä blogissa juoksupäiväkirjaa. Mittaan juoksulenkkieni pituuksia ja kestoja iPhonen Nike Run -sovelluksella. Ainakin näin aluksi ajattelin listata juoksemiseni tänne aina kuukauden välein.
Marraskuussa juoksin 15 lenkkiä ja yhteensä 72,8 kilometriä. Olen erittäin tyytyväinen tähän määrään, ja asetan joulukuun tavoitteeksi yhteensä 75 kilometriä :)

Fitspiration

Tällaista väsäilin ajankulukseni :)